事项一：把握补充叶酸的关键时期
孕3-6周是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，所以孕早期胎儿的脑发育也最迅速。从怀孕4周起，胚胎就开始形成原始脑泡，虽然到了第8周胎儿还只有3公分的身长而已，体重也就增加2克多，但是胎儿的脑细胞已经迅速增值，也最容易被外界致畸因素影响。孕妇若在这时补充叶酸，能大大降低胎儿患神经管的危险。
事项二：叶酸一天的补充量约600微克
人体自有叶酸含量约5-6微克，而且人体已经不能自己再合成叶酸了，只能从食物中摄取，然后在消化吸收，作用于胎儿。妈妈通过胎盘将叶酸转送给不断生长发育，而且随着胎盘组织和子宫的不断增长，胎儿对叶酸的需求量越来越大，孕妈妈必须有意识的补充叶酸，防止叶酸水平降低。医生指出，孕妇每天补充600微克左右的叶酸才能满足自身和宝宝生长所需。
事项三：叶酸不是只有孕妇要补
有的孕妈咪很疏忽大意，在孕早期时还不知道自己已经怀孕了，因此也错过了补充叶酸的最佳时期。医生建议，女性若有计划或者可能怀有小宝宝就要注意每天补充叶酸，防止将来真的怀上了而措手不及，没有做任何准备。而男性如果有计划当爸爸也需补充适量叶酸，因此体内太低的叶酸也会降低精液的浓度，导致精子中的染色体分离异常，极大的影响到宝宝将来的身心健康。
所以，备孕中的夫妻双方要记得互相督促，补充叶酸哦。
事项四：补充叶酸有讲究
因此，为了最大化的保留食物中的叶酸，孕妈妈的一些烹制习惯必须改正，才能增加摄入的叶酸含量，必要时再补充叶酸片、叶酸制剂以及多维元素片。
事项五：不能滥补叶酸
1、孕妈妈长期服用叶酸会干扰锌代谢，一旦摄入的锌不足还是会影响胎儿发育。
2、孕妈妈服用叶酸制剂必须在医生指导下进行，目前市场上只有“斯利安”片是唯一获得国家卫生部门批准的，预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂，每片有400微克叶酸含量。
3、孕妇若曾经有生下神经管缺陷婴儿过，那么在怀孕初期就要到医院做个全面检查，并根据医生嘱咐每天服用一定的叶酸，直到怀孕12周时。
4、有的女性在怀孕前有长期服用避孕药、抗惊厥药历史的，可能会干扰叶酸等维生素的正常代谢。因此，当有计划怀孕时，必须在孕前6个月就停止用药并开始补充叶酸等维生素。
未准爸爸备孕需要补充叶酸吗
叶酸是一种能在水中溶解的一种维生素，它不能通过我们自身合成，需要从我们日常的饮食中摄取。叶酸的缺乏就会引起巨红细胞性的贫血以及白细胞减少的症状，就会导致我们人体出现身体乏力，容易发怒，没有胃口以及精神病等症状。所以说叶酸对我们人体有重要的营养作用。
尤其是对孕妈妈来说尤其的重要，未准妈妈在备孕期如何缺乏叶酸都会导致怀孕后胎宝宝的生长发育有缺陷的后果。所以为了宝宝的健康，在备孕期间要适当的对叶酸进行补充，作为繁衍后代的另一半，未准爸爸的营养对宝宝的健康来说也是相当的重要的。
现在很多年轻的未准爸爸都会有抽烟喝酒的习惯，也不太注重合理的饮食，导致营养素的流失，也会对身体产生不好的影响，特别是肥胖，会影响到未准爸爸体内的性激素的正常分泌，使得精子发生异常，影响到了精子的质量，间接的影响到了胎宝宝的健康。
有研究指出在备孕期间未准爸爸每日平均补充7221500微克的话，精子的危险系数就会降低20%30%。所以对未准爸爸来说，在备孕前也是应该要和未准妈妈一起补充叶酸和营养才好。
那么未准爸爸要怎么来补充叶酸呢？
未准爸爸补充叶酸可以食用一些绿叶的蔬菜，比如菠菜，芹菜，小白菜，水果，比如香蕉，草莓，橙子，豆类食物等食物中摄取，也可以再补充胡萝卜素，锌，维生素A等维生素，也是可以更好的提升未准爸爸精子的数量和质量的，再适当的补充一些维生素B6，也可以帮助精子可以和未准妈妈体内的卵子很好的结合，形成优质的受精卵。
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一.叶酸是什么？
有着“优生优育营养素”美誉的叶酸（Folicacid）是维生素B复合体之一，是核酸合成、细胞生长、组织修复所必需的元素，更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素。1941年由米切尔（H．K．Mitchell）从菠菜叶中提取发现。
叶酸首先作为体内生化反应中一碳单位转移酶系的辅酶，起着一碳单位传递体的作用。其次其参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成，进一步合成DNA和RNA。提示我们其对于染色体稳定起着重要的作用。再其次参与了氨基酸的代谢。这是叶酸的三个生理作用。叶酸在我们人体内缺乏有三大原因：第一为需求量增大;第二为摄入不足;第三为体内叶酸发生代谢障碍。
二.叶酸该怎么吃？
补叶酸的“军心”不能动摇。叶酸是一种水溶性B族维生素，人体自身不能合成叶酸，只能从食物、增补剂/药物，或是强化食品中摄取。由于叶酸在同型半胱氨酸代谢、DNA合成、甲基化等多方面发挥重要的作用，参与人体的正常发育和机体健康的维持，同时还与多种疾病的发病风险相关，比如神经管缺陷，因此这也正是备孕时增补叶酸的重要原因。
三.叶酸对孕妇尤其重要！
因为孕妇对叶酸的需求量是正常人的4倍，孕早期是胎儿器官系统分化及胎盘形成的关键时期，此时叶酸缺乏易导致胎儿畸形。因此补充叶酸可以预防新生儿的先天疾病，包括：
（1）预防新生儿先天性神经管畸形，如无脑畸形、脊柱裂；
（2）预防胎儿先天性心脏病；
（3）预防胎儿唇腭裂。
生殖内分泌专家表示，孕前3个月开始口服叶酸，一般建议坚持服用至孕12周。其实，到了孕中期和孕晚期，不仅是胎儿，母体的叶酸需求量也在增加，继续补充叶酸，还可以起到如下作用：
（1）降低婴儿死亡率；
（2）减少儿童自闭症、孤独症；
（3）降低婴儿语言发育迟缓的发生率。
四.备孕，男性要补充叶酸么？
在要宝宝之前，男性是否需要补充叶酸？答案是肯定的。对于这一点鲜为人知，但科学研究证明，叶酸摄入不足，男性机体叶酸水平偏低，主要会导致两方面的不良后果：
（1）精子密度低、活性下降、勃起功能减弱；
（2）男性体内叶酸水平低，会使精液中携带的染色体数量过多或过少，如果卵子和这些异常的精子结合，可能就会引起新生儿缺陷，如唐氏综合征，还会增加女性流产的几率。
五.叶酸代谢能力弱是基因缺陷惹的祸
人体MTHFR基因编码叶酸代谢的关键酶。该基因有两个常见的变异会使MTHFR酶活性降低：一种变异是T等位基因；另一个是C等位基因。如果只携带一个风险变异副本，叶酸代谢不会受影响；如果两个副本都是变异体，那么会出现较严重的叶酸代谢问题。
科学研究证实，MTHFR基因多态性可导致叶酸代谢关键酶活性降低，引起叶酸代谢障碍，从而诱发多种疾病，其中以高同型半胱氨酸血症引起的脑卒中以及新生儿缺陷最为严重。在中国人中，高达17%-47%为MTHFR基因异常人群，即叶酸代谢能力弱。
六.临床应用指南及专家共识
1、中华医学会妇产科学分会产科学组《孕前和孕期保健指南》
补充叶酸400-800ug/d，或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。既往发生过神经管缺陷（NTD）的孕妇，则需要每天补充叶酸4mg。有遗传、慢性疾病和传染病而准备妊娠的孕妇，应予以评估并指导。
2、中国疾控中心妇幼保健中心《叶酸代谢障碍遗传检验干预指导手册》
（1）根据基因检测，评估叶酸代谢障碍遗传风险高低，增补不同剂量的叶酸。
（2）作为孕期保健基础筛查项目，实施出生缺陷、复发性流产、妊娠期高血压综合征一级预防。
七.叶酸代谢能力检测--精准检测、科学补充
1、从食物直接获取的叶酸足够么？
天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，酵母、肝脏及绿叶蔬菜中含量比较多。所以多吃绿叶蔬菜，是获取叶酸的重要方式之一。我们知道叶酸属于维生素，人体本身并不能合成，必须从外界摄取。虽然许多食物中含有天然叶酸，但此类叶酸极不稳定，易受阳光、加热烹炒的高温影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此叶酸是需要额外补充的。
2、过量服用叶酸有副作用！
叶酸很重要，盲目补充，则过犹不及！
过量服用叶酸对人体是有严重副作用的。孕妇应当在医生指导下服用叶酸，尤其是已生育过患神经管系统缺陷孩子的孕妇。
叶酸本身没有毒性，所说的叶酸会产生副作用主要是指服用过量的情况。服用太多的叶酸片，给身体带来的危害主要表现为：
（1）神经系统受损
叶酸内大部分是维生素B9，过量摄入叶酸会掩藏人体缺乏VB12的症状，易致人体神经系统受损。
（1）计划怀孕前6个月远离烟酒，膳食营养平衡，注意适当补锌、VB12
（2）注意生活规律，确保每日有效睡眠7~8小时，适度增加体育锻炼
（3）叶酸是人体一生不可缺少的营养素，须终身注意补充，降低心脑血管病、肿瘤等发病风险。
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