家用增压泵原理,在家健身练腿的方法有哪些这4种方法练就强有力大腿

　　腿部的训练动作中，蹲的姿势是最符合身体的自然构造的。针对深蹲的争议有很多，在蹲的过程中因为姿势的不到位，可能会导致膝盖的压力，腰背部的压力等等。但是目前针对腿部的训练，深蹲仍然经典又经典。想要避免深蹲过程中腿部受伤，在徒手深蹲过程中尽量保持双腿稳定不要晃，双膝不外展不内扣，动作过程中动用臀部的肌力，臀部先向后。膝盖最好不要过分朝前，减轻膝盖的压力。

　　2. 负重箭步蹲

　　在家锻炼的时候如果没有哑铃，可找一对同等重量的负重，左右手各持一个。箭步蹲是较为简单的深蹲。在腿肌训练的同时可以锻炼到身体的平衡。左右腿交替向前迈进的方式锻炼，迈步时，首先身体要稳，左右腿的距离大概是一个脚长的距离，动作过程中，一条腿弓步站稳，另一条腿的膝关节无限接近地面，脚尖着地。

　　3. 站立抬腿

　　可以充分训练到大腿内侧，锻炼时保持直立站姿，身体中立位保持。双手放于两侧腰，右腿撑地，左腿保持绷直向高处抬起，重复动作20次以上，然后换右腿交替。动作过程中左腿抬起要把重心放于右腿处。

　　4. 保加利亚深蹲

　　找一把椅子或者固定台阶处。双手掌心相对而握，背部朝向椅子正面，一条腿搭于椅面，身体中立位，重心放于核心区域，做蹲的姿势。双腿交替训练，自然所有蹲的姿势都要依靠臀部做一定的发力，想要保护好腿部减少受伤几率，就要最大程度刺激臀部发力。