泵机封水压力是多少,慢跑的注意事项都有哪些呢？

1跑步之前的热身动作：

无论是慢跑还是参与一些加速跑、短跑，在每次跑步之前都需要做好跑前的热身动作，这是可以让我们身体快速热起来的动作，比如动态拉伸，从颈部开始，肩膀、腰部及下肢、脚踝，都需要完全的动起来，以一些小动作当作热身的动作，这样可以使我们在后续的跑步过程当中免于受伤。而最后一步的热身动作建议做高抬腿或小步跑，可以使我们的心率上升，这样在慢跑时可以更好的进入到有氧区间，让心脏更为舒适。

2跑步的时间长度：

一般想要达到更理想的训练效果，每次建议慢跑的时间在一小时以内，超过一小时的慢跑属于长距离慢跑。如果每公里以六分钟的配速慢跑，那么一小时可以跑十公里，每周跑3-5次即可达到很好的训练效果。如果你想减肥，可以根据自身的情况适当的增加每周的跑步次数。

3跑步后的拉伸：

有些女性朋友会担心跑步粗腿，其实并不会，这就需要在每次慢跑之后做好拉伸动作，于热身动作不同，跑后的拉伸动作需要静态拉伸，这样可以使我们的双腿得到有效放松，也可以适当的拉长肌肉线条，所以对于普通人来说，跑步是可以瘦腿的运动项目。