这几天，后台一直收到小伙伴关于备孕的咨询：
那咱们今天就来好好聊聊备孕的事。
现代人生活压力大，上班996，熬夜失眠，咖啡、枸杞加面膜，内分泌失调，月经随意来，身体状态一塌糊涂。
等到调整好生活步骤，想做妈妈时，竟发现怀孕也是一件比任何工作都有难度的事。
受孕是一个神奇而复杂的生理过程，要想孕育出一个健康聪明的宝宝，必须具备这些条件：排出正常优质的精子和卵子；卵子和精子能够成功地结合成为受精卵；受精卵顺利地达到子宫并着床。
备孕爸妈要知道，以上各个环节，如果有一项出现异常，都可能导致不孕或影响优生。
如果你想要一个健康聪明的宝宝，精心备孕肯定胜过意外而来。
备孕爸妈至少提前3个月就开始进行准备。
一、要备孕，爸爸必须一起来
男性的最佳受孕年龄为27～35岁，此时智力、体力等方面都达到最佳状态，精子活力最强。所以，爸爸们最好提前计划好自己的生育时间。
备孕爸爸改掉不良生活习惯是优生优育最基本的第一步。
1.戒烟、戒酒。吸烟或吸入二手烟可能生出有缺陷或者体重过轻的宝宝。
2.酒精可能对宝宝的神经系统发育、功能与精神行为产生不良影响。
3.避免接触有毒有害物质，如铅、汞、镉等，以免重金属在体内蓄积，影响日后宝宝的健康。
4.建议补充叶酸或多种维生素，以减少宝宝神经管畸形、先天性心脏病、脐膨出等异常情况的发生。
5.注意加强营养，进行运动锻炼，保证良好的作息习惯，以提高精子的质量。
6.避免生殖器局部高温（例如泡温泉，穿过紧内裤等）。
下来主要跟小伙伴们分析一下备孕妈妈应该提前知道的那些事儿。
二、科学备孕你的身体准备好了吗？
女性的最佳受孕年龄为24～30岁，此时身体已完全发育成熟，激素分泌旺盛，卵子质量最高，生育能力最佳。
建议备孕妈妈在孕前3个月及孕早期补充叶酸0.4～0.8mg/d（1~2片），曾经怀过神经管缺陷（NTD）宝宝的女性，则需每天补充叶酸4.0mg（10片）。
1.控制体重
体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应了人体内脂肪含量的多少。
对成年女性而言，体脂率的正常范围：16%～25%，成年男性正常范围：12%～18%。
若体脂率过高，体脂超过正常值的20%以上就可视为肥胖。女性太胖，脂肪组织合成过多的雌激素、瘦素（脂肪中的一种蛋白质，它有抑制食欲的作用）、胰岛素，引起月经周期不正常，中断排卵，很难怀孕，所以体脂率在正常范围是备孕非常重要的一部分。
如果体脂率过低，会影响女性的正常生理周期。
有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经，若长期过低会使卵巢萎缩，甚至造成不孕。
若过于偏瘦，在怀孕的前3个月比正常体型的女性流产率高72%，宝宝生下来也会偏轻，免疫力偏低。
如果觉得体脂率不好计算，可以直接计算BMI。
BMI=体重（kg）/【身高（m）×身高（m）】，正常值为18.5-22.9。
简单地说，就是想顺利怀孕，不能因为美而过瘦，身体必须有正常范围的脂肪含量，并要控制好自己的体重在正常范围，不要超重或者过轻。
如果你的体重已经超重，备孕期首先要控制饮食量和加强锻炼。
饮食：控制糖类和脂肪含量高的食物的摄入量，米饭、面食等主食不宜超过每天标准供给量（300-500克）。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋、奶，少选择猪肉、羊肉、牛肉，并可适当增加一些豆类及豆制品的摄入。少吃油炸、坚果类的食物。
运动：进行适量的运动并每天坚持，比如瑜伽、步行、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动。
2.卵巢养护
现在女性很多20多岁时在拼学历、拼事业，30多岁在拼资历，常常把生宝宝的事情不定期地延迟。等到生宝宝时，往往会发现身体出了各种状况，比如卵巢功能衰退等。
过了最佳生育年龄，女性卵巢功能开始衰退，会出现排卵障碍，影响正常的受孕和生育。
养护卵巢一定要在融入到生活的每一处，这样才不会等到想要宝宝时，发现身体各种问题而造成过大的心里负担，更不易怀孕。
养护卵巢，从现在开始。
养成良好的睡眠习惯：不熬夜，定时入睡，最好在晚上11点前入睡，保持体内的新陈代谢良好运作，减缓卵巢衰老。
不要有过大的精神压力：压力过大会增加卵巢的衰老速度，保持良好与愉悦的心情有助卵巢保养。
合理饮食，均衡营养：多吃蛋白质和脂肪含量高的食物，多吃带颜色的，和阳光亲密接触的蔬菜水果，比如茄子、辣椒、西红柿等。什么火锅啊，串串啊，辣条啊，这些不健康的，甚至卫生状况堪忧的“美食”，还是戒了吧！
少穿塑身内衣：塑身内衣会导致卵巢发育受限，功能受损，使卵巢出现早衰现象，切记再美也别穿。
3.滋养子宫
子宫是孕育宝宝的重要场所，备孕妈妈务必提前养护子宫，给宝宝准备好一个舒适的，即将要生活的环境，开启身体的健康开关，让好孕自然来。
卵子和精子亲密接触，形成受精卵。受精卵就像种子，而子宫就像土地。如果子宫内膜过薄，土地太贫瘠，受精卵就难以着床。其实女性身体的精壮，最重要是反映就是月经正常，月经的正常与否，直接反映了内分泌状态，子宫的内环境。
月经是子宫内膜的脱落，随着雌孕激素的周期变化，引发出血。对备孕的女性来讲，理想的子宫内膜厚度0.8。从西医的角度，月经周期、经量、经色正常，说明子宫内膜和卵巢功能不会太差。
备孕妈妈一定记得不要让子宫过寒，也就是我们常说的宫寒。宫寒体质的女性一般偏于安静，平时出汗较少，需要特别通过运动来改善体质。
瑜伽、快步走就是不错的方式，有利于锻炼子宫，改善血液循环，使身体发汗，促进身体排寒。另外，游泳可提高宫缩能力，帮助保持子宫的活力和提高受孕几率。
不仅是备孕期间，日常生活中，小伙伴们也一定要注意子宫的保暖，尤其在月经期间防止贪凉。
马上又要到了吹空调的季节，切记不可对着空调吹，避免寒气通过肩颈、背部、腰部等部位侵入身体内部，导致宫寒，影响你的备孕路。
4.孕检很重要
建议备孕的爸妈去做孕检，了解身体的健康状况，排除病理性的不易受孕可能，在心里上吃一剂定心丸，踏实地开始备孕路。
如果已经备孕一年还未怀孕，建议备孕爸妈及时到医院做全面系统的检查，听从医生的建议。
三、瑜伽做你备孕路上的加油站
从孕前3个月，备孕妈妈要保持每天有规律的运动。练习瑜伽的体式、呼吸，都是非常好的选择，从子宫内膜、月经、到孕育，都与呼吸的关系非常紧密，呼吸练习有助于调整气血。
瑜伽的腹式呼吸，增加盆腔的血流，影响微循环，活跃子宫的“土壤”，为受孕创造更好的条件。
备孕妈妈们可以经常做深入的呼吸，将气息吸入腹部、骨盆和生殖器官。通过呼吸带来內在感受。对于很多女性，这个区域常常都是关闭或麻木的状态。唤醒骨盆的时刻有着无与伦比的美妙!
呼吸法：1、坐立在垫面，背部挺直，全身保持放松状态，意识集中在腹部，双手手掌轻扶于腹部；
2、深吸气，气息向下来到腹部，感觉腹部慢慢向外张开，始终保持肩膀和胸部的放松，不要上提肩部和胸部；
3、随呼气，小腹内收，感觉空气从腹部深处完全的排出，同时腹部向脊柱的方向收束；
4、尽量让吸气缓慢而深入，再深深地呼气。
深度的腹式呼吸可以唤醒腹部的意识，激活腹部肌肉，滋养腹部器官！
瑜伽的体式有助于锻炼、强健子宫，很好地改善骨盆状态。如果骨盆两侧不平衡，会造成宫外孕、输卵管的问题，所以备孕期间通过一些瑜伽体式的练习让骨盆调整好，是非常必要的。
瑜伽练习也会温和地改善生殖器官的血液循环，并由此增强子宫，提高生育能力。
备孕妈妈们可以在备孕期间完成以下的瑜伽练习。
船式：这个体式可以锻炼腹部肌肉、大腿和髋部，经常练习可以帮助子宫回到正确的位置，帮助子宫顺位并修复子宫。
做法：
1、坐立于垫面，坐骨稳定，背部直立，延展脊柱，胸腔向上；
2、屈双膝膝盖并拢，脚尖轻触地面，呼气启动下腹部肌肉双脚抬离地面，背部和大腿呈v字，小腿平行地面；
3、吸气延展脊柱，保持5次或8次呼吸。进行5组的练习。
提升身体能量，蛙式仰卧起坐式：这个练习对受孕尤其有益，因它在激活腹部的同时，帮助打开骨盆和大腿内侧，激活腹部肌肉群，按摩腹部器官，保养卵巢，提升腹部和子宫的能量。
同时还可以让瘀滞不通的经血更顺畅地排除，有助子宫环境的清洁，提高子宫功能和受孕几率。还可缓解消化不良、便秘等不适。
做法：
1、仰卧，屈双膝双手环扣双脚大脚趾，双脚脚心相对；
2、双手手肘抵住双膝内侧并形成拮抗的力量；
3、呼气，腹部内收并下沉，吸气，上身抬起；
4、尽量保持五次呼吸，进行三到五组的练习。
如果备孕爸妈已经完成受孕，受精卵在子宫内膜着床，所以要避免所有扭转的体式，有最大程度前屈的体式。
这类体式可能使子宫粘膜层松弛、变薄、受到挤压、压缩或扭拉，即使许多女性练过这些体式也能怀孕，但你仍然应该避免它们，以保护受精卵的着床。
这个阶段的女性应该练习使骨盆和脊柱恰当协调的体式，比如束角式。
束角式：这个练习强健骨盆区域，扩展盆腔，在子宫内部创造空间，为宝宝未来的活动提供适当的血液循环和充足的空间。同时，强健下背部肌肉，使肾脏更强壮，有助于减轻泌尿系统和子宫的功能障碍，提高受孕几率。
做法：
1、坐立于垫面，曲双膝脚心相对
2、双手抓住双脚脚掌，将脚后跟靠近会阴；
3、宽展两大腿，伸展腹股沟，膝盖落于地面尽量与大腿平行。
瑜伽的练习，不仅可以帮助备孕妈妈做好身体的准备，也可以在呼吸法和体式的练习中，让想怀孕的焦虑心态逐渐平和，从而更好地提高受孕的几率。
备孕爸妈不必过于焦虑，保持健康的生活方式，每天坚持运动，心情放松，相信小宝宝哪天就会来敲门。
备孕妈妈们不妨利用每天碎片化的时间练习一下瑜伽，帮助按摩你的子宫和卵巢，给要到来的宝宝一个温暖的小房子。
最后，送备孕的爸妈们一首小诗。
《挑妈妈》
你问我出生前在做什么
我答
我在天上挑妈妈
看见你了觉得你特别好
想做你的孩子
又觉得自己可能没那个运气
没想到
第二天一早
我已经在你肚子里
每个孩子都曾经是天使，他们曾趴在云朵上，认认真真地挑选妈妈，妈妈们也要认真地做好准备等待他们来敲门哦！
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维密私教带你回归少女身材
酒是男性朋友非常钟爱的饮品，但酒同时也往往被誉为是双刃剑。适当喝酒有助男性健康，但是如果盲目或不规范的喝酒则往往造成身体受损。由于酒的主要成分是乙醇，乙醇可使生殖细胞受到伤害，使受精卵不健全。备孕可以喝酒吗?就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧!
一般来说，准备怀孕的夫妻最好在孕前三个月左右就不要喝酒，避免一切会影响孕育的因素，打好基础，迎接宝宝。
正常人经常或大量饮酒或酗酒，均会影响个人的健康。结婚后的夫妻，一方或另一方经常饮酒、酗酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，使孕妇一开始在体内获得的就是异常受精卵，而且影响受精卵的顺利着床和胚胎发育，发生流产。
酒的成分主要是酒精。当酒精被胃、肠吸收进人血液运行全身以后，除少量从汗、尿及呼出的气体中以原来的形式排出外，其余大部分由肝脏代谢。肝脏首先把酒精转化为乙醛，进而变成醋酸被利用，但这种功能是有限的，所以，随着饮酒量的增加，血液中的酒精浓度也随之增高，对大脑、心脏、肝脏、生殖系统都有危害。
酒后受孕，可造成胎儿发育迟缓，出生后智力低下。因此，为了使后代健康成长，发育正常，女性孕前不宜饮酒。
酒精还会导致胎儿正在发育的大脑中的神经细胞自动凋亡，这可能导致胎儿出现酒精综合征或成年后患上精神分裂症等。即使是少量、短期的作用，酒精也会使神经系统受损。酒精能影响发育中的神经细胞突触的功能，从而导致神经细胞自动死亡。为了能够孕育一个健康而聪明的宝宝，准备怀孕的夫妻双方，务必在计划怀孕前的6个月甚至1年，停止大量饮酒或酗酒。
孕前，如果男性少量饮酒对精液的质量没有影响，但是长期大量饮酒，就有可能会影响到精子的发育，而且影响的几率和程度无法预计。而女性在备孕期间，最好完全避免喝酒。
专家观点：夫妻在备孕期间，最好能够做到孕前三个月就不再喝酒，因为酒精对人体和大脑的伤害是极大的，为了孕育一个健康的宝宝，请各位夫妻谨慎!
备孕期喝酒有什么影响
我们都知道酒这个东西是很多人都喜欢的，毕竟古时候的人们就十分喜欢喝酒，现在的人们也很多都喜欢小酌几口的，甚至还有很多酒鬼呢，无酒不欢。这其中，很多女性朋友们也是酒精的爱好者，那么，备孕期喝酒有什么影响呢？
一、备孕期喝酒有什么影响
二、男性喝酒的危害
1、男性性功能下降
酒液中的酒精能让男性体内的睾丸酮的水平降低，这时就容易导致男性性欲望的降低。同时在喝酒后，人体的血液就会大量的集中于皮肤和脑部的血管当中，这时如果进行性生活的话，就容易出现人体的血液供不应求的状态，从而致使男性的阴茎勃起困难，甚至造成阳痿的症状。
2、引发各种疾病
长期大量的喝酒，还容易导致人体的胃粘膜受损，从而已发胃炎、胃溃疡等疾病，出现食欲不振、胃痛的病症表现。
有医学专家研究表明，长期喝酒还容易加深胃炎、泌尿系统结石等疾病的病情，已经治疗好的还容易产生复发的症状。
3、女性受孕的几率下降
长期喝酒不仅在病理上造成精子的质量和活力下降，致使女性的受孕的几率下降。而且经常喝酒的男性身上都会有很大的刺激性的酒味，在和女方过性生活的过程当中，女方会产生一种抗拒的心理状态，同时也就进一步降低了女性受孕的几率。
各位正在备孕的女性朋友们可明白了吗？如果想好了要宝宝了，最好就不要喝酒了哦，因为酒精会让人的很多情况都发生不好的改变的，这些都会影响到未来的宝宝的健康的哦！甚至有些人会因为喝酒导致生不了宝宝了，那真的太可惜啦！
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