处于备孕期间的女性都知道,叶酸是备孕期间必须要服用的一种B族维生素,主要是叶酸可以确保孕期孕妇身体健康,以及胎儿正常发育,因此最近有不少女性问到小编,备孕吃那个叶酸比较好,而且备孕吃叶酸的作用是什么,以下大家一起来认识一下。
备孕吃那个叶酸比较好
1、水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
2、蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
3、豆类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
4、动物:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
5、谷物:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
备孕吃叶酸的作用
1、预防孕妇贫血。孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足,也可能会使孕妇贫血。
2、预防宝宝先天性畸形。降低宝宝出生缺陷的风险,服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。
3、预防神经管缺陷。神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。
4、促进胎盘发育。影响DNA和细胞的基本结构,因此,获得充足的叶酸,对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。
5、预防孕妇患先兆子痫。服用含叶酸的多种维生素,可以减少孕妇患先兆子痫的风险。
叶酸不仅是在备孕期间即怀孕前三个月就要开始服用,一直到怀孕后的三个月同样需要继续服用,一般除了可以通过食物上去摄取外,还可以通过叶酸补充剂补充,这样可以弥补食物中叶酸摄取量的不足,但注意每天摄取400微克即可,最多不可超过1000微克。
备孕男性需要吃叶酸吗
随着备孕知识的普及,越来越多的男性女性,在备孕期间会特别注重身体调养。其中吃叶酸就为很多女性所熟知。那么问题来了,备孕期男性需要吃叶酸吗?吃叶酸仅仅是女人的任务吗?对这方面有疑问的男性同胞不妨往下看看。
备孕男性需要吃叶酸吗
孩子虽然在母体中孕生,但孩子的健康很大程度上取决于受精卵的质量。因此,孕前男人吃叶酸是有必要的。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。准爸爸在妻子孕前除补充叶酸外,再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质,可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量。
备孕男性吃什么精子强
1、蛋白质与精氨酸
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等,精氨酸是产生精子的必要成份,缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。维生素E与生殖系统关系最为密切,具有防止性器官老化,使空虚的输精小管再生,以及增强精子活力的多种作用。
3、矿物质与微量元素
人的睾丸,前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌,锌的长期摄入不足,将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主,如牡蛎含锌较多,备孕男性可以多吃。
4、富含性激素的食物
羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入,能促进精原细胞分裂和成熟,对生精很有益处。
5、富含钙质的食物
钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
6、富含胆固醇的食物
动物内脏含有较多的胆固醇,胆固醇是合成性激素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏,有利于提高体内雄激素水平,增加精液分必量,提高性功能。
7、富含镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性的生育能力。含镁量较高的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
上文明确介绍了备孕期男性是否需要吃叶酸的问题,看完此文,各位男同胞们是否应该马上行动起来呢?其实吃叶酸并非是女性单方面的任务,男女双方应该正视起来,同时补充叶酸,调理身体,才能对将来宝宝的孕育创造最佳环境。
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一.叶酸是什么?
有着“优生优育营养素”美誉的叶酸(Folicacid)是维生素B复合体之一,是核酸合成、细胞生长、组织修复所必需的元素,更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素。1941年由米切尔(H.K.Mitchell)从菠菜叶中提取发现。
叶酸首先作为体内生化反应中一碳单位转移酶系的辅酶,起着一碳单位传递体的作用。其次其参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成,进一步合成DNA和RNA。提示我们其对于染色体稳定起着重要的作用。再其次参与了氨基酸的代谢。这是叶酸的三个生理作用。叶酸在我们人体内缺乏有三大原因:第一为需求量增大;第二为摄入不足;第三为体内叶酸发生代谢障碍。
二.叶酸该怎么吃?
补叶酸的“军心”不能动摇。叶酸是一种水溶性B族维生素,人体自身不能合成叶酸,只能从食物、增补剂/药物,或是强化食品中摄取。由于叶酸在同型半胱氨酸代谢、DNA合成、甲基化等多方面发挥重要的作用,参与人体的正常发育和机体健康的维持,同时还与多种疾病的发病风险相关,比如神经管缺陷,因此这也正是备孕时增补叶酸的重要原因。
三.叶酸对孕妇尤其重要!
(1)计划怀孕前6个月远离烟酒,膳食营养平衡,注意适当补锌、VB12
(2)注意生活规律,确保每日有效睡眠7~8小时,适度增加体育锻炼
(3)叶酸是人体一生不可缺少的营养素,须终身注意补充,降低心脑血管病、肿瘤等发病风险。
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