进行健身训练最重要的就是选对方法，只有选对的方法，我们才能更好的进行锻炼，达到更好的效果，这也是我们成功的第一步。关于健身的动作有非常多，我们应该从中挑选适合自己的，根据不同部位也有不同的锻炼方法，今天就来看一下腰部力量训练方法都有哪些。
泵扬程与压力的关系>
1. 飞燕式
一开始我们身体趴好在瑜伽垫或是床上，此时身体保持放松的状态，并且双手向上伸直，此时，我们动作开始，腿部向后方翘起，而我们的背部以及手臂也向后翘，这样一来我们的身体就形成一个两头翘起的动作，就像是一只飞燕一样，腰背部能够感觉向后拉伸，一直维持这个动作保持30秒之后，再放松重新进行动作。每次可以坚持完成三组。
2. 臀桥
一开始让我们身体平躺好在瑜伽垫上，此时双腿保持并拢的状态，双手放在我们身体两侧，动作开始我们双膝屈起，并且让我们的臀部以及腰背部也慢慢离开地面，直到身体向上形成一个臀桥的动作，然后我们就是坚持这个动作，保持时间在30秒左右，再放松。这个动作不仅能够有效锻炼我们的腰部肌肉，同时对于我们腿部肌肉的锻炼也有非常明显的效果，每次可以坚持完成3~5组。
3. 侧弯腰动作
这个动作是我们向身体两侧弯曲进行的，一开始让我们身体站直在地面上，此时双腿打开与肩同宽，动作开始我们可以先向左侧弯曲我们的腰部，然后当腰部弯曲到极限之后，再起身更换右侧进行同样的动作，每次交替完成20个为一组，可以坚持进行2~3组。动作同时对我们背部肌肉也有一定的拉伸作用。
以上就是关于腰部力量锻炼动作的介绍，这些动作都是比较基础性的，但同样锻炼效果也很不错，所以我们可以时常进行锻炼，这样见效的时间更快，效果也更好。
p[空气源热泵流程图]参考资料
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