香港验血男女不能给结果,育儿知识 备孕饮食，想要宝宝聪明就多吃这些！

3、维生素B

这也可以？可能大家会觉得很奇怪，为什么呢？这个也能让宝宝聪明！那是必须滴，维生素B通过蛋白质的代谢促进了脑部的活动，对于神经系统有着非常重要的作用，所以说，维生素B也是补脑活脑的重要元素！

推荐食材：如谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物肝肾心等内脏、牛肉、鸡肉、蛋类（绿壳鸡蛋最好）、鱼、牛奶等等

4、维生素C

我们只知道维生素C有美白的作用，却不知道维生素C是人体人脑含的最多的一种元素了，所以补脑维生素C是必不可少，就像人要喝水一样，每天喝水也是必不可少的事情！况且在日常生活中，维生素C的补充是非常方便快捷的，水果、蔬菜等等，都能够让我们更充分的补充维生素C。

推荐食材：如蔬菜类小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕、鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼、刺梨、石榴、金樱子等。

宝宝发育好，妈妈担忧少！宝宝智力高，爸爸乐悠悠！

备孕期间夫妻双方遵循这些饮食建议，怀孕可以快人一步

如今，越来越多的备孕夫妻很注重备孕期间的饮食，如果在备孕期间的饮食有充足的营养，达到饮食均衡，会对未来宝宝的发育和成长有很大的帮助。那么在备孕期间，备孕女性该吃什么？备孕男性该吃什么？备孕饮食该有哪些禁忌呢？下面我就来为大家一一解答。

首先，无论男女，都要遵从中国居民膳食金字塔的原则，维持健康均衡的饮食。

在每日的膳食中，应当包括含杂米杂豆的粮谷类食物、每天一斤的叶菜或者花菜，相当于中等大小苹果的水果、同时注意根茎类、谷薯类当做部分主食，还要保证每天都有鱼、肉等动物性蛋白质和豆制品等植物性蛋白质，以及蘑菇木耳等菌藻类，还有奶和奶制品等食物，以这四类食物作为基础，再控制盐、油、糖的总量等，同时要保证一日三餐规律饮食。在这个基础上，大家再进食有助于备孕的食物。

中国营养学会对备孕女性的日常膳食也提供了建议，备孕女性可以直接参考下面这张图片来搭配日常的膳食。

备孕女性在遵循平衡膳食宝塔的前提下，也可以更多地关注以下食物的摄入：

在遵循中国居民平衡膳食宝塔对于奶类规定的量之内，可以适当多选择酸奶。酸奶可以调节身体的微生态环境，酸奶中的乳酸菌能在肠道里抑制病源性的大肠菌、痢疾菌等繁殖，降低发生肠道感染病的概率，有利于备孕。（注意：对于酸奶过敏者不建议食用）

备孕期要注重补铁，在这里介绍富含铁且相对吸收效果较好的食物：动物肝、动物血、瘦肉、牛肉补铁能确保孕前的营养充足，正常女性铁的推荐摄入量为每天20毫克，在摄入含铁食物的时候，应同时摄入富含维生素C的蔬菜和水果，以提高铁的吸收和利用。

备孕期要及时补碘，碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为了确保胎儿获得充足的甲状腺激素，各位备孕女性需要在备孕时增加体内的碘储备。依据我国现行食盐强化带碘量25mg/kg、碘的烹调损失率为20%、每日食盐摄入量按照6克计算，摄入碘约为120微克，几乎达到成人推荐量。考虑到孕期对碘的需求的增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失，建议备孕期初规律的补充碘盐外，每周在摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝，以增加一定量的碘储备。

最重要的是，备孕期间不能忘了吃叶酸，建议备孕女性到医院做一个叶酸水平和叶酸代谢基因能力的检测，通过检查结果来针对性的补充合理剂量的叶酸。

保证富含锌的食物的补充，例如牡蛎、鱼和虾等食物，男性的前列腺中含有丰富的锌，锌与性激素的合成有关，能够让精子更具活力，提高性能力，从而提高受孕机率。

多吃富含维生素E的食物，例如黑芝麻、玉米、榛子、松子、木耳、花生油等，维生素E是一种脂溶性维生素，能促进性激素分泌，有利于保护精子的正常形态和活力，提高精子的成活率，降低精子的畸形率。

蛋白质是生成精子的重要原材料，补充优质的蛋白质有利于提高精子的数量和质量，增加机体的抵抗力，促进新陈代谢。

从番茄等食物中摄取的番茄红素对增强精子活力有所帮助。

指导老师：朱雨萌

高级健康管理师

高级公共营养师

中国营养学会会员

毕业于食品营养相关专业，从事健康管理行业数年，擅长女性易发常见疾病护理、女性激素常规保健、孕期女性常规保健营养学、妊娠期糖尿病饮食治疗、妊娠期体重增长异常管理；以及单纯性肥胖、肥胖合并高血脂、高血糖等慢病饮食的健康管理。

备孕饮食吃什么你知道 饮食禁忌你知道吗

女性朋友在为怀孕做准备时，除了改变某些习惯外，还需要改变饮食习惯，有必要合理安排饮食，了解饮食禁忌，以便做好孕期准备工作。那么，怀孕期间，女性朋友应该注意哪些饮食禁忌呢？毕竟，怀孕是获得良好的卵子和精子，以及在最佳条件下新生命的到来。因此，孕妇要注意饮食。那么什么东西不能在怀孕前吃呢？下面小编告诉你，让你开始了解它。

一、孕前饮食禁忌的必要性

为了保证在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎儿与婴儿，在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，例如：含高蛋白质的鸡、鸭、鱼、牛羊肉、瘦猪肉、蛋、奶、大豆与豆制品等。

二、孕前饮食禁忌手册

（1）禁食辛辣：胡椒、辣椒、姜片、八角等辛辣的调剂品有很大的刺激性，摄入较多容易引起便秘。处于备孕和孕期的女性要避免或者减少这些食物的摄入，刺激性的食物会导致消化功能出现障碍，难以吸收食物中的营养。

（2）避免烟酒：酒精和尼古丁是致使胎儿出现畸形和智力低下最大的杀手，孕前饮酒抽烟将增加胎儿先天畸形的概率。孕妇抽烟无疑是在拿胎儿的健康开玩笑，严重的甚至会使得胎宝宝出现先天性腹裂。孕前抽烟的女性要戒烟以后再孕。

（3）避免高糖分饮食：高糖分的饮食嗜好极易打乱体内的糖代谢，为糖尿病埋下隐患。到了孕期容易被妊娠糖尿病缠上。

（4）少吃味精：准妈妈应控制味精的摄入，摄入过量会阻碍人体对锌元素的吸收，锌缺乏不利于神经系统发育。

（5）避免吃补药：人参、桂圆等容易引起孕妇气盛阴耗，增强早孕的反应，过度摄入容易出现孕期水肿和高血压等孕期症状。

（6）不吃腌制的食物：腌制的食物含有太多的亚硝酸盐、苯并芘等有害物质。孕前摄入太多会危害身体，不利于优生优育。

（7）禁食有添加剂和污染过的食物：罐头虽然很美味，但是里面含有太多的防腐剂和色素。长期煮过的火锅存在大量的细菌和寄生虫，油条中的明矾对身体有害。

三、孕前饮食注意事项

孕前饮食注意事项

调理身体是孕前迫在眉睫的事情，除了加强锻炼，还要合理均衡饮食。

含蛋白食物：常见的鸡鸭鱼肉、蛋类、牛奶、豆类等。

补维生素A食物：胡萝卜、绿色的蔬菜、蛋黄等。

高钙的食物：虾皮、贝类鱼肉、牛奶等。

含维生素C的食物：新鲜的水果蔬菜。

补铁的食物：动物的肝脏、海带、贝类、木耳、芹菜等。

富含叶酸的食物：菠菜、莴笋、草莓、橙子、油麦菜等。

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参考资料