被动式后弯
方法:
双脚打开与臀部同宽,用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方,头部稍微垫高。
时间:
10分钟。
2
双腿坐式体前屈式
方法:
坐姿,双腿向前伸,用两手的手指勾双脚脚趾,脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下 延伸
,呼吸自然。
时间:
3到5分钟。
3
坐姿前弯式
方法:
坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿。
时间:
保持均匀呼吸15下。
4
束角式
方法:
坐姿,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。
时间:
2分钟。
经期吃甜食会痛经吗 来月经真的不能吃甜的吗?
经期吃甜食会痛经吗
不会
月经期间吃甜食是不会引起痛经的,而且一些平时就很喜欢吃甜食的女性在享受甜食的过程中,内啡肽分泌增加,同时碳水化合物的摄取对于缓解经期的一些经期不适症,所
以适当吃些甜食对经期还是有好处的。
2
痛经的原因
1.原发性痛经的发生主要与月经时子宫内膜前列腺素含量增高有关。PGF2α含量升高时造成痛经的主要原因。PGF2α含量高可引起子宫平滑肌过强收缩,血管痉挛,造成子宫缺血、乏氧状态而出现痛经。
2.血管加压素、内源性缩宫素以及β-内啡肽等物质的增加。
3.精神、神经因素。
4.继发性痛经常因子宫内膜异位症、子宫腺肌病等引起。
3
如何缓解痛经
1.保持温暖
月经期间一定要注意自身保暖,保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋。
2.避免咖啡因
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适。
3.服用维生素
许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。
4.练习瑜伽操
瑜伽也有缓和的作用。举例如下:弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
5.中药食疗缓解痛经
药物食疗的方法很多比如羊肉炖当归北芪适合气血虚弱型的人,最好有中药师指导。
4
月经期间饮食注意
1.不吃冰冷辛辣食物
在来月经的时候最好是不要吃一些冰冷、辛辣的食物,因为这些食物可能会刺激到月经,引起痛经。
2.避免食用含咖啡因的饮料
咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
3.定时定量
可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
经期痛经腰痛怎么回事 经期腰痛原来是这么一回事
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女性因为月经、孕育、分娩及哺乳等特点,加上月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病和节育等问题,痛经腰痛自然成了常见症状。女性痛经腰痛的原因主要有:子宫位置异常、盆腔炎和盆腔肿瘤,盆腔血症及放环等刺激,还会压迫神经,从而导致腰痛。
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经期痛经腰痛怎么回事-经期腰痛怎么办
1.不要捶打腰部
很多女性经期腰痛的时候都会
想通过捶打腰部的方式来缓解腰痛,其实这是非常错误的一个行为,经期捶打腰部不但不会缓解疼痛,反而还虎让疼痛加剧。
2.按压合谷穴
并拢食指和大拇指,就能看到一块凸起的肌肉,这块凸起肌肉的最高点处就是合谷穴。每天一有时间就用一只手的大拇指按压另一只手的合谷穴。每次按压时都稍用力,然后保持5秒钟,再松开、再重复,这样反复按压3分钟。
3.注意保暖
腰痛病人,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖。
4.垫一个靠背
对于在这样特殊时期,还要为着粮票坚持奋斗的小年轻们,就不要邋邋遢遢的趴在椅子上了,既然腰背痛,就那个小靠枕,坐直点,抬头挺胸,这样坚挺的姿势能减少腰腹的疼痛感!
5.热敷小腹
之所以腰背酸痛,与经血排出不畅有关系,可以用热水袋热敷小腹,在一定程度上能防止小腹受凉,促进血液流通,减少腰腹痛的机率。
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经期痛经腰痛怎么回事-经期痛经怎么办
1.按摩法
病用双手掌互相摩擦,直至发热,在脐下小腹部沿顺时针方向按摩大约200次。或点揉足三里、三阴交穴,各1分钟。
2.热敷法
下腹部热敷有助于缓解子宫痉挛,促进腹部的血液循环,能够缓解痛经。如果用加热的中药热敷,活血通络、行气止痛的效果会更好。
3.饮食注意
不能吃辛辣刺激的食物,比如说咖啡、烈酒,当然也不能抽烟,还有就是平时要多久休息哦,每天保证八个小时左右的睡眠,中午我建议也午休一下。
4.经期勿动气
在这段特殊的日子里,最好不要生气不要哭,保持愉悦的心情。
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