很多想要宝宝的夫妻,都知道在怀孕前备孕的重要性,但是不少都认为,备孕是女性的事,要多补充营养,保持适当体重。但是你知道吗?准备怀孕这段时期,男性的饮食方面也是相当的重要的哦。
在电视剧《咱们结婚吧》中有这么一个片段,小夫妻两准备要宝宝,于是开始了身体上的各种注意,比如男性开始每天锻炼,而且也注意戒酒,但是却忽视了饮食上的调理。
那么,对于想要怀上宝宝的夫妻来说,我们到底该如何注意备孕期间的饮食呢?备孕真的有那么多的好处吗?
电视剧《咱们结婚吧》片断
一、备孕的好处在《耶和迪博士妊娠分娩育儿全书》里也描述,多数女性可以在备孕期将身体调理好,但男性却往往忽略了自己的身体健康,有时感到压力过大,孤独,疲惫,就更容易发生超重,身材走样,这样都会影响到新生儿的健康质量。
所以,我们需要在备孕期,
调整好夫妻双方各自的身体,并建立良好的孕育条件,这样才能提高成功妊娠的几率,并能预防流产等不良结局的发生,还能给新生儿宝宝更好的健康身体。
以上我们了解了备孕的好处,那么在饮食上到底应该怎么调理呢?
备孕期间,女性尤其需要注意营养的补充:
1为什么备孕要补充更多的营养?
1)饮食本身的不合理
现在的大多数女性,因为工作生活压力大,日常的饮食随意,又或者吃饭不规律,比如经常食用外卖或者外出就餐,这样长期就会导致膳食结构不合理,存在营养摄入不足,不均衡的现象。
2)两个人的营养
这一点很好理解,我们也知道,因为准备孕育新的生命,营养肯定要比自己一个人要摄入更多啦。人流后多久香港验血>
文|媛crystal
在BBC纪录片《怀胎九月》中,英国卡罗琳.福尔正教授认为,胎儿早期对于营养物很敏感,所以在怀孕前就要补充各种营养。
3)母体调理到最佳状态
我们需要在孕前做好充分的准备,将各营养补充到位,避免在怀孕期间出现身体的不适。
那么,具体我们可以怎么补充营养呢?
2备孕期女性具体如何补充营养
根据中国营养学会《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》的建议,女性在备孕期需要补充:
1)叶酸
孕前3个月补充叶酸,每天补充0.4毫克。
2)铁
在备孕的女性中,缺乏铁元素和缺铁性贫血的患病率也是很高的。
所以要经常食用一些含铁的食物,比如瘦肉、动物肝脏、黑木耳等。
如果本身有贫血的女性,还要在医生的指导下补充铁剂。
我们在备孕期间,可以每天摄入瘦肉50到100克
每周一次动物肝脏或者动物血25到50克,
因为红肉、动物肝脏、动物血中铁含量和吸收率都比较高。
在这里要提醒一下,如果经常感到疲惫,或者精神不佳,同时平时存在节食,或者不爱吃肉的女性,就要考虑是铁元素缺乏了,这一定要注意。
3)碘
研究表明,如果孕妇在怀孕期严重缺碘,就会增加胚胎期和出生的死亡率,生出的孩子也可能会发育迟缓,智力低下,甚至呆小症(克汀病)。
所以我们在饮食烹饪上应选择碘盐,这样可以补充足够的碘元素,同时每周摄入1到两次富含碘元素的海产品,比如紫菜、海带,贝类等。
4)维生素D
辛辣食品
这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里,无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。
高糖食品
备孕期间,尽量避免吃高糖的食物,以免引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后,产检时医生也都会提醒孕妇注意控制糖分的摄入,就是为了避免孕期糖尿病的发生。
腌制食品
腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇,对于这类食物更应该避免食用,以免对胎儿造成不可逆转的影响。
咖啡因食品
在备孕期间女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品,将会影响到女性的生理健康。
罐头食品
罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂,这些添加剂虽然对人体没有什么影响,但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。
酒精类饮品
饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内,使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。
哪些食物有助于备孕?
这么多东西不能吃,那备孕期间该多吃些什么呢?
健康脂肪类食物
三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现,不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素,改善子宫环境,促进排卵,进而提高怀孕几率。
维生素A类食物
牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可改善子宫环境。维生素A有两个前者多来自动物食品,后者多来自深黄色蔬果。
维生素E类食物
黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收,可使激素分泌正常化,进而提高怀孕几率。
富碘类食物
海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对保持甲状腺健康功能至关重要,甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。 其实,我们在生活中除了上面讲的这些助孕食物之外,我们还可以多吃些新鲜的蔬菜和水果,尽量少吃一些公认的垃圾食品。
重点来了,这些备孕食谱,准妈妈吃吃更健康!
备孕食谱,吃吃更健康
食谱一:【牛奶洋葱汤】
原料:鲜奶300毫升,洋葱1个,橄榄油、盐各适量。
做法:
洋葱去蒂切丝,入油锅炒香
加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味
待洋葱软烂后,加入牛奶煮沸,加盐调味即可
营养提示: 橄榄油富含多种维生素,有抗氧化作用,并能改善各种系统功能。更为难得的是,橄榄油不怕加热,不像其他植物油,加热后会产生对人体有害的自由基。
食谱二:【牛奶山药燕麦粥】
做法:
鲜牛奶500毫升倒入锅中
山药50克去皮切小块
与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌
煮至麦片、山药熟烂即可
小贴士: 牛奶中钙含量高且容易被人体吸收,与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。
食谱三:【温补鹌鹑汤】
配料:鹌鹑2只,艾叶30克,菟丝子15克,川芎10克
做法:
鹌鹑宰杀,去毛和内脏,备用
将3味药用清水3碗煎至1碗,用纱布过滤取汁
将药汁和鹌鹑用碗装好,隔水炖熟即可。
用法:喝汤食肉,佐餐食。
功效:温肾固脉,可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者
食谱四:【杞子二肚汤】
用料:枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量
做法:
将猪肚洗干净、切片
鱼肚发开,与枸杞子一同放在锅中
加上清水适量煮至二肚熟后即可
用法:可饮汤、吃肚及枸杞子,也可使用调味料拌服
功效:补血,滋阴