备孕期间注意饮食搭配很很重要，备孕女性吃什么营养又促排卵？今天我们就给大家推荐几款很适合备孕期吃的坚果。
“早晨吃什么?”“中午吃什么?”“咦，你晚上吃什么”，似乎这几句话每天都会挂在我们嘴边，天天都要为吃什么而发愁，而对于备孕期的朋友们来说，吃什么不仅是一件难事更是一件重要的事。
核桃
核桃当中会含有丰富的营养物质，尤其是其中含有的钠蛋白、磷脂、谷氨酸、维生素E、赖氨酸等对于备孕期的女性来说都是非常有益的。
花生
花生是我们生活中非常常见的一种坚果，它的营养成分也是被人们广泛认可的，花生中含有蛋白质、维他命E和锌，其效果比瘦肉、牛奶、鸡蛋都要好，并且还具有一定的补血作用。
板栗
糖炒栗子是我们经常吃的一种小吃，板栗熬粥也是非常的美味，板栗中含有B族维生素、脂肪、蛋白质等重要营养成分，同时还含有大量淀粉并且其脂肪的含量也很低，备孕期多吃一点不仅可以清除湿气还可以健脾益气。
备孕要吃什么补品
备孕就是通过一段时间的调理让夫妻双方的身体素质提高，这样不仅可有效的提高男性的精子质量，对于女性日后怀孕后的健康有着很好的促进作用。备孕期间需要好好的从饮食方面下功夫，这样才能让身体得到滋补。那么备孕要吃什么补品呢？
备孕要吃什么补品
1、叶酸
一天400微克的叶酸将有效减小胎儿畸形的概率，因为叶酸的主要功能就是帮助细胞再生，包括红血球的再生。专家认为，这种维他命还减小了唇裂、妊娠并发症、流产的风险。最理想的状态就是每天服用400微克的叶酸直到进入妊娠中期，以确保胎儿的健康。
2、维生素D
助产士一般会推荐孕妇补充维生素D，这种维生素能帮助管理体内的磷酸及钙含量，有助于宝宝生成强健的骨骼和坚硬的牙齿。所以除了叶酸外，最应该服用的补给品就是维他命D了。
3、复合维生素
很多人在决定要宝宝以后，就想尽快怀上。但有时事情发展的并不如意，而有人就可以得偿所愿。很多人都说这是复合维生素在捣怪。复合维生素可以帮你提升健康状态，为怀孕做最佳准备。
备孕要注意什么
1、告别烟酒及药物
吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。
2、拒绝咖啡因
摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。
如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。
4、选择健康食品
每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。
5、制定并坚持一套健身计划
先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。
6、做孕前检查
孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调试到最佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕，以减少宝宝出生缺陷，平安度过孕期和分娩。
很多朋友并不重视备孕，认为这是没有必要的，但大家应该知道一个人的身体素质是否强健将直接会影响到生育功能的强大与否。因此备孕的准备是非常重要的，可以让夫妻双方及时的将自己身体调养至最适合生育的状态，这一点要引起大家的重视哦！
备孕食谱 | 男性备孕吃什么，精子质量更佳？试试胡萝卜海鲜粥
孕育一个健康的宝宝，单靠孕妈咪一个人努力是远远不够的，准爸爸也要参与其中，例如备孕期间注意蛋白质、锌和精氨酸的摄入，其中蛋白质是精子的主要物质，可保证精子的质量。
海鲜是优质蛋白质的来源，所以今天介绍的这道胡萝卜海鲜粥，非常适合备孕期的准爸爸食用。
一、材料准备
胡萝卜、基围虾、糯米，猪肉，葱花、料酒
二、制作步骤
1、糯米洗净，用水提前浸泡1小时
2、胡萝卜切丁
3、猪肉洗净，切成细条
4、用盐、料酒腌制
5、基围虾洗净后去除虾线
6、把泡好的糯米倒入锅中，加水熬煮
7、待粥煮软后，加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁
8、一起煮熟后，撒入葱花即可
三、温馨提醒
孕前养成良好的饮食习惯，宝宝会更健康哦，准爸爸记得：
1、少吃大蒜。大蒜中含有的大蒜素具有杀精作用；
2、少喝酒。因为酒精易导致胎儿畸形和智力低下；
3、少吃葵花籽。葵花籽含有抑制睾丸成分，影响生育能力；
4、少喝咖啡。咖啡中含有的咖啡因对男性生育能力有一定影响；
5、少吃芹菜。国外研究发现，男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，影响精子质量。
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